Cara mengatasi susah tidur - Gejala susah tidur atau tak bisa tidur merupakan hal yang masuk akal dan paling umum terjadi cukup umur ini, kesibukan, stres, diet merupakan beberapa faktor yang paling umum menimbulkan hal ini. Seperti anda ketahui kekurangan waktu istirahat dan kualitas tidur yang jelek sanggup menimbulkan badan anda rentan terhadap serangan penyakit. Dan yang paling umum terjadi ialah kalau anda kekurangan waktu untuk beristirahat atau tidur maka badan anda akan lemas, letih, tidak fit, malas dan kurang fokus. Kurang tidur telah dikaitkan dengan banyak sekali penyakit menyerupai penyakit jantung, diabetes, obesitas dan depresi.
Istirahat ialah cara terbaik untuk badan untuk mengembalikan tenaga yang terbuang untuk beraktifitas sehingga ketika berdiri badan anda kembali fit dan bugar. Nah kalau anda kurang waktu tidur itu akan menimbulkan kualitas tidur anda jelek dan terganggu. Selain hal itu tidur ialah serpihan penting dari kehidupan untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan emosional yang baik.
Salah satu penyebab tidur anda tidak berkualitas ialah sebab anda kesulitan untuk tidur dimalam hari, sehingga jatah waktu tidur anda berkurang atau tidur anda terganggu sehingga sering terbangun dimalam hari. Berikut ialah beberapa cara mengatasi tanda-tanda kesulitan tidur dengan cara yang sederhana, sehingga anda mendapat kualitas tidur yang baik:
Cara Mengatasi kesulitan tidur
Pola istirahat teratur
Jika anda teratur tidur jangan mengubah aktivitas tidur anda, sehingga tidak mengganggu kebiasaan anda untuk tidur dimalam hari. Jadwal kapan anda harus tidur dan berdiri pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu memperkuat siklus atau contoh istrirahat anda lebih teratur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Hentikan kegiatan atau kesibukan kalau sudah wakutnya anda harus pergi tidur supaya tidak mengacaukan contoh tidur anda.
Pola makan sehat dan seimbang
Dengan mengonsumsi masakan yang sehat dan seimbang akan membantu badan anda menjaga sistem badan untuk berjalan sesuai prosedur yang seharusnya. Apa yang anda makan memainkan tugas penting dalam tidur anda. Ada banyak item masakan yang mengandung zat-zat alami diyakini menginduksi tidur atau membantu supaya rasa kantuk anda tiba menyerupai keju, susu, almond, selada, tuna, salmon, jus ceri, dll. pastikan anda tidak terlalu kenyang ketika akan pergi tidur atau terlalu lapar ketika akan tidur.
Terlalu kenyang menciptakan anda akan kesulitan untuk memejamkan mata anda dan merasa tidak mengantuk sebab usus anda akan terus bekerja untuk mencerna makanan. terlalu lapar juga tidak baik hal ini biasanya menimbulkan anda akan terbangun ketika tengah malam sebab lapar dan tentunya ini akan mengganggu kualitas tidur anda.
Hindari zat stimulan
Zat stimulan ialah zat yang menimbulkan anda tetap terjaga dan tidak mencicipi kantuk. Kafein, nikotin dan asupan alkohol harus dibatasi sebelum waktu tidur sebab ini sanggup mengganggu tidur di malam hari.
Hindari stres
Stres merupakan penyebab paling umum yang menimbulkan seseorang kesulitan untuk tidur. Umumnya orang akan memikirkan apa yang menjadi maslah mereka ketika akan beranjak tidur, sebab disiang hari mereka disibukkan dengan kegiatan atau aktifitas yang mereka lakukan.
Tempat & suasana tidur yang nyaman
Selain hal hal yang saya sebutkan diatas suasana dan lingkungan juga sanggup mempengaruhi anda untuk kesulitan tidur dimalam hari. Cahaya yang terlalu terang, lingkungan yang terlalu berisik, tv dan komputer yang trus menyala, hal itu harus anda hindari. Ubah atau redupkan cahaya lampu, matikan tv atau komputer supaya tidak mengganggu konsentrasi anda untuk tidur dll.
Selain itu jaga kamar tidur Anda higienis dan rapi supaya membantu anda untuk gampang tertidur, pastikan bahwa daerah tidur Anda nyaman. Gunakan peralatan tidur yang nyaman dan bersih. Penelitian telah mengatakan bahwa kasur dan bantal yang baik sanggup berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
Istirahat ialah cara terbaik untuk badan untuk mengembalikan tenaga yang terbuang untuk beraktifitas sehingga ketika berdiri badan anda kembali fit dan bugar. Nah kalau anda kurang waktu tidur itu akan menimbulkan kualitas tidur anda jelek dan terganggu. Selain hal itu tidur ialah serpihan penting dari kehidupan untuk menjaga kesehatan fisik, mental dan emosional yang baik.
Salah satu penyebab tidur anda tidak berkualitas ialah sebab anda kesulitan untuk tidur dimalam hari, sehingga jatah waktu tidur anda berkurang atau tidur anda terganggu sehingga sering terbangun dimalam hari. Berikut ialah beberapa cara mengatasi tanda-tanda kesulitan tidur dengan cara yang sederhana, sehingga anda mendapat kualitas tidur yang baik:
Cara Mengatasi kesulitan tidur
Pola istirahat teratur
Jika anda teratur tidur jangan mengubah aktivitas tidur anda, sehingga tidak mengganggu kebiasaan anda untuk tidur dimalam hari. Jadwal kapan anda harus tidur dan berdiri pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini akan membantu memperkuat siklus atau contoh istrirahat anda lebih teratur. Hal ini akan meningkatkan kualitas tidur malam Anda. Hentikan kegiatan atau kesibukan kalau sudah wakutnya anda harus pergi tidur supaya tidak mengacaukan contoh tidur anda.
Pola makan sehat dan seimbang
Dengan mengonsumsi masakan yang sehat dan seimbang akan membantu badan anda menjaga sistem badan untuk berjalan sesuai prosedur yang seharusnya. Apa yang anda makan memainkan tugas penting dalam tidur anda. Ada banyak item masakan yang mengandung zat-zat alami diyakini menginduksi tidur atau membantu supaya rasa kantuk anda tiba menyerupai keju, susu, almond, selada, tuna, salmon, jus ceri, dll. pastikan anda tidak terlalu kenyang ketika akan pergi tidur atau terlalu lapar ketika akan tidur.
Terlalu kenyang menciptakan anda akan kesulitan untuk memejamkan mata anda dan merasa tidak mengantuk sebab usus anda akan terus bekerja untuk mencerna makanan. terlalu lapar juga tidak baik hal ini biasanya menimbulkan anda akan terbangun ketika tengah malam sebab lapar dan tentunya ini akan mengganggu kualitas tidur anda.
Hindari zat stimulan
Zat stimulan ialah zat yang menimbulkan anda tetap terjaga dan tidak mencicipi kantuk. Kafein, nikotin dan asupan alkohol harus dibatasi sebelum waktu tidur sebab ini sanggup mengganggu tidur di malam hari.
Hindari stres
Stres merupakan penyebab paling umum yang menimbulkan seseorang kesulitan untuk tidur. Umumnya orang akan memikirkan apa yang menjadi maslah mereka ketika akan beranjak tidur, sebab disiang hari mereka disibukkan dengan kegiatan atau aktifitas yang mereka lakukan.
Tempat & suasana tidur yang nyaman
Selain hal hal yang saya sebutkan diatas suasana dan lingkungan juga sanggup mempengaruhi anda untuk kesulitan tidur dimalam hari. Cahaya yang terlalu terang, lingkungan yang terlalu berisik, tv dan komputer yang trus menyala, hal itu harus anda hindari. Ubah atau redupkan cahaya lampu, matikan tv atau komputer supaya tidak mengganggu konsentrasi anda untuk tidur dll.
Selain itu jaga kamar tidur Anda higienis dan rapi supaya membantu anda untuk gampang tertidur, pastikan bahwa daerah tidur Anda nyaman. Gunakan peralatan tidur yang nyaman dan bersih. Penelitian telah mengatakan bahwa kasur dan bantal yang baik sanggup berkontribusi untuk tidur yang lebih baik.
